Der Fragebogen zur Einschätzung der Ernährung und Lebensweise kann ermitteln, welche Nährstoffe Ihnen durch Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten möglicherweise fehlen. zum Ausdrucken dieser Seite bitte die Tasten <Strg>+P drücken und bei Duckereigenschaften Querformat wählen. |
||
Multivitamine/Mineralstoffe
|
|
|
Ich lasse regelmäßig Malzeiten ausfallen. |
Ja | Nein |
Ich reduziere regelmäßig die Kalorienzufuhr, um abzunehmen. |
Ja | Nein |
Mein täglicher Speiseplan enthält wenig rotes, gelbes, grünes und orangefarbenes Obst und/oder Gemüse. |
Ja | Nein |
Ich esse pro Tag weniger als 6 Portionen Vollkorngetreideprodukte wie Brot, Haferflocken/Müsli, Reis oder Nudeln. Es gilt 1 Portion = 2 Scheiben Brot, 1 Schälchen Haferflocken/Müsli, Reis oder Nudeln u.s.w. |
Ja | Nein |
Ich esse häufig die gleichen Malzeiten, ohne auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. |
Ja | Nein |
Ich esse häufig "Fast-Food" mit hohem Fettanteil, wie z.B. Burger, Pommes Frittes, Fertigprodukte (2-3 mal/Woche). |
Ja | Nein |
Ich nehme fast täglich Snacks mit geringem Nährwert zu mir (Limonaden, Kartoffelchips, Süßigkeiten, Fertigprodukte u.s.w. |
Ja | Nein |
Wenn Sie zwei oder mehr der oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl von Multivitamin/Mineralstoff-Nahrungsergänzungen ernsthaft in Erwägung ziehen. |
Ja | Nein |
Antioxidantien |
||
Ich rauche oder bin als Passivraucher Zigarettenrauch ausgesetzt |
Ja | Nein |
Ich lebe in einer Großstadt oder in einer Gegend mit hoher Luftverschmutzung. |
Ja | Nein |
Ich treibe mindestens dreimal in der Woche Sport. |
Ja | Nein |
Ich halte mich häufig in der Sonne auf. | Ja | Nein |
Ich nehme mehr als 3mal pro Woche frittierte, fetthaltige Lebensmittel oder Fertigprodukte zu mir. |
Ja | Nein |
Ich nehme pro Tag weniger als 5 Portionen frisches Obst, Gemüse oder Fruchtsaft zu mir. Es gilt: 1 Portion = 1 große Frucht, 200g gekochtes Gemüse, 1/4 Liter Fruchtsaft, 200g rohes Gemüse. |
Ja | Nein |
Wenn Sie zwei oder mehr der oben angeführten Aussagen mit "ja" beantwortet haben, informieren Sie sich bitte über Antioxidansien (Vitamin C, E, Carotinoide, Selen, Flavonoide, ...) und erwägen Sie ernsthaft, damit Ihre Nahrung zu ergänzen. | ||
B-Vitamine |
||
Ich bin Vegetarier und esse kein Fleisch oder andere Lebensmittel tierischen Ursprungs (Milchprodukte u.ä.). | Ja | Nein |
Ich trinke jeden Tag Kaffee/Tee (mindestens zwei Tassen täglich). |
Ja | Nein |
Ich esse pro Tag weniger als 6 Portionen Vollkorngetreideprodukte wie Brot, Haferflocken/Müsli, Reis oder Nudeln. Es gilt 1 Portion = 2 Scheiben Brot, 1 Schälchen Haferflocken/Müsli, Reis oder Nudeln u.s.w. |
Ja | Neinv |
Im Durchschnitt nehme ich täglich mehr als ein alkoholisches Getränk zu mir (mehr als ein Glas Bier, Wein, Schnaps). |
Ja | Nein |
Wenn Sie zwei oder mehr der oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl von Vitamin-B-Komplex-Nahrungsergänzungen ernsthaft in Erwägung ziehen. |
||
Kalzium/Magnesium |
||
Ich übe weniger als 2mal pro Woche Sportarten zum Muskeltraining aus oder mache mindestens 3mal wöchentlich Ausdauersport. | Ja | Nein |
Ich nehme pro Tag weniger als 3 Portionen kalziumreiche Lebensmittel oder Milchprodukte zu mir (eine Portion =250g Milch oder Joghurt). | Ja | Nein |
Ich trinke jeden Tag Kaffee/Tee (mindestens zwei Tassen täglich). |
Ja | Nein |
Wenn Sie zwei oder mehr der oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl von CaMg-Nahrungsergänzungen ernsthaft in Erwägung ziehen. | ||
Essentielle Fettsäuren |
||
Ich esse häufig "Fast-Food" mit hohem Fettanteil, wie z.B. Burger, Pommes Frittes, Fertigprodukte (2-3 mal/Woche). |
Ja | Nein |
Ich esse weniger als 3mal pro Woche Seefisch. |
Ja | Nein |
Wenn Sie beide oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl von Lachs-Omaga-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungen ernsthaft in Erwägung ziehen. |
||
Coenzym Q10 |
||
Ich möchte auch im Alter noch aktiv sein können. |
Ja | Nein |
Ich möchte möglichst viel Energie durch richtige Ernährung gewinnen. |
Ja | Nein |
Wenn Sie beide oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl von Coenzym Q10-Nahrungsergänzungen ernsthaft in Erwägung ziehen. |
||
Ballaststoffe |
||
Ich esse regelmässig Weißbrot anstelle Vollkornbrot |
Ja | Nein |
Ich nehme pro Tag weniger als 5 Portionen frisches Obst, Gemüse oder Fruchtsaft zu mir. Es gilt: 1 Portion = 1 große Frucht, 200g gekochtes Gemüse, 1/4 Liter Fruchtsaft, 200g rohes Gemüse. |
Ja | Nein |
Wenn Sie beide oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl von Nahrungsergänzungen ernsthaft in Erwägung ziehen, die eine Mischung von löslichen und nichtlöslichen Ballaststoffen beinhalten. | ||
Spezieller Bedarf von Frauen |
||
Ich bin im gebährfähigen Alter und spiele mit dem Gedanken, schwanger zu werden. |
Ja | Nein |
Ich bin schwanger oder stille. |
Ja | Nein |
Ich esse weniger als 3mal pro Woche grünes Blattgemüse oder Bohnen. |
Ja | Nein |
Ich ernähre mich ausschließlich vegetarisch. |
Ja | Nein |
Wenn Sie zwei oder mehr der oben angeführten Aussagen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Wahl einer Eisen-Nahrungsergänzung (mit Folsäure) ernsthaft in Erwägung ziehen. |